z brzucha

yo yo :) Dziś dzień pod względem jedzenia hardcore:D Brak apetytu więc poszło IF mniej więcej 21h postu z treningiem Nóg na czczo i brzucha i posiłek pochłonięty w 90minut :D teraz do Jutro nic:D Trzeba przed Polską troszkę stracić wody jeszcze:D Trening jako, że na czczo do tego po pracy zrobiony inaczej niż zwykle .. Do tego Nogi znowu we [...]

Dziś poszedł trening barków, tricepsów i brzucha. Bary: Wyciskanie hantli w górę siedząc 20kg x 16 22kg x 15 25kg x 12 30kg x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg x 12 45kg x 10 45kg x 8 45kg x 7 Unoszenie hantli na boki + unoszenie sztangi do przodu na prostych rękach 5kg + 20kg x 10/8 5kg + 20kg x 10/8 5kg + 20kg x 10/8 Triceps: Dipsy [...]

[...] męczone 10 triceps i biceps jak zwykle ok, na dipsach miałem szerzej ręce dlatego klata się tak styrała przedramię- tutaj też zanotowany progres robiłem już po 20 powtórzeń, a nie jak poprzednio po 15 brzucha nie dałem rady zrobić, coś klata przeszkadzała w uniesieniu nóg, jutro zrobię abs i będzie git poza mc to trening bardzo na plus :-)

[...] sam układałem; pytanie czy dobry, co poprawić, co zmienic/dodac --- ŚRODA --- + KLATKA-PLECY 1) wyciskanie sztangi leżąc 4 - 6 - 6 - 8 1) przyciąganie jakby półsztangi do brzucha (jakby bo na maszynie wąski chwyt. Czy moze lepiej wziac wolny ciezar ?? ) 4 - 6 - 6 - 8 2) przyciąganie linki wyciągu górnego w szerokim chwycie 4 - 5 - 6 2) [...]

Ćwiczenia siłowe co drugi dzień. 62,5 kg, 171 cm wzrostu. 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie hantli w skłonie(m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia w górę [...]

[...] tak jest ? Otóz chodzi o to,ze ten pierwszy ma lepsze geny tzn. budowę i strukturę mięśni(przecież ciosy są zadawane na luzie,a gdy trafiasz w twarz spinają się mięśnie-brzucha skośne itp.),czyli chodzi o lepsze zdolności atletyczne,zadaje szybciej ciosy itp. Wracając do tematu ktoś kto ma słabe predyspozycje genetyczno-atletycne może [...]

[...] opirac sie rowniez na cholistyce z priorytetem na duza ilosc powt. Ale duza ilosc powt dla kazdej grupy znaczyc bedzie co innego, np dla bicepsa to bedzie 12-15 a dla nog i brzucha 25-20. Ilosc serii w zalerznosci od wielkosci grupy miesniowej. I tak dla nog moze to byc 20 i niekiedy wiecej, dla biepsa 12-15. Ale oczywiscie to rowniez sprawa [...]

[...] ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x s.c. CZWARTEK: (Plecy + Przedramiona) -martwy ciag 4x -wioslowanie sztanga 4x -wyciag szeroko do klatki 3x -wyciag dolny do brzucha 3x -szrugsy 4x (szerokosc plecow piorytet) przedramiona: -uginanie podchwytem nadgarstkow w siadzie 4x SOBOTA: (Barki + Bicepsy) Barki: -wyciskanie sztangi siedzac z [...]

[...] : wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie - w jaki sposob mam wykonywac to cwiczenie, tzn chodzi mi o to czy lapac szerzej/wężej i podnosic blizej klatki czy blizej brzucha, bo dzis niepotrzebnie przy tym cwiczeniu czulem biceps pewnie przez zla technike... modlitewnik - jako iz niemam modlitewnika, poleciles mi uginanie sztangi o uda, [...]

[...] jak przy normalnych seriach. A wiec im wieksz agrupa miesniowa i im wiekszy powstanie dlug tlenowy tym dluzej musimy odpoczywac. Inaczej bedzie dla nog i inaczej dla brzucha. Ten ostatni prawie bez przerw a nogi 1,5-2min to zalerzy jeszcze czy cw to glownie izolowane, czy tez wielostawowe. W kazdym badz razie skracaj przerwy do minimum. [...]

[...] -rozpietki w poziomie 20,12,8-6,12-15 -sciaganie drazka wyciagu gornego j.w. -wznosy boczne ramion j.w. -uginanie na modlitewniku j.w. -odwrotne pompki 4*12-8 -spiecia brzucha na lawce skosnej 4*25-15 Pilos jezeli chodzi o produkty pokarnowe to sa dobrane dosyc przyzwoiscie. Odpusc sobie tylko to mleko. Dodaj rowniez troche warzyw o niskim [...]

[...] chwytem 12,8,6 -francuz lezac 12,8,6 3dzien nogi -przysiady rozgrzewka +trening wlasciwy -wyprosty 25,12,8 -wykrok 12,3*8 -spiecia lydek stojac 25,20,12,6-8 brzcuh -spiecia brzucha 3-4*25-15 rozgrzewka 4-5serii po 30 do 60%cm. trening wlasciwy 2serie po x powtrzurzen dla danego tygodnia. 1tydzien 5powt 80%cm 2tydzien 3powt90%cm 3tydzien 2powt [...]

[...] 8 20 12 6) brama uginanie na modlitewniku 3 serie 7)brzuch WT Plecy tric 1) Sciaganie drazka do karku w szerkim chwycie 8 20 12 2) sciaganie drazka wyciagu poziomeg do brzucha 8 20 12 3) wioslowanie hantelka w opadzie unoszenie tulowia 3 serie 8 20 12 4) francuskie wyciskanie hantli 5) pompki na poreczach 6) prostowanie ramion z [...]

[...] jak pracuja miesnie- to naprawde pomaga. Przed ost. wielostawowymi staraj sie wlasnie wydluzyc przerwy odpoczynkowe a przy cw izolowanych tak jak piszesz. Trening na miesnie brzucha moze wygladac nastepujaco: -wznosy nog w zwisie na drazku lub drabinkach 3*25-15 -spiecia na lawce rzymskiej 2-3*25-15 Lydki: -osle spiecia 3*25-15 -spiecia lydek [...]

[...] prosta 3x 10 3.Uginanie na modlitewniku jednorącz 3x10,8,8 Wtorek Plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki szerokim chwytem 4x 12,10,8,8 2. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 4x 12,10,10,8 3. Przyciąganie gornego wyciągu do klatki podchwytem 3x 10 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x12,10,10,10 5. Martwy ciąg 4x 10,10,8,8 Barki – [...]

[...] ale dodam odwodzenie w opadzie tułowia 12/12 Dziękuje Bardzo za Poprawę Myślę że spokojnie 8-9 tygodni tym planem dam radę. Jeszcze kilka małych pytań: 1)Czy trenowanie brzucha 2x w tyg wystarczy? Dotychczas trenowałem x4 Co wydaje mi się trochę za dużo. Bardzo dobrze odczuwam brzuch np dzień po Przysiadach czy MC 2) HIIT wykonuje na [...]

[...] 3 przywodzenie konczyn na maszynie 3x15 Brzuch a6w Aeroby 40 min orbitrek DZien 3 rozgrzewka 10 min obitrek PLECY 1 sciaganie drazka na karku 3x15 2 przyciagnie drazka do brzucha 3 x15 BICEPS 1 uginanie przedramion na bramie (dolny wyciag) brzuch to samo Aeroby te same taki schemat cwicze juz z 5 tyg diety nie trzymam scislej , moze ta blad [...]

[...] ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x Wyciskanie hantli skos 3x Rozpiętki 3x Barki Wyciskanie hantli 3x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x (do górnej części brzucha) Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 3x Pompki w podporze tyłem 3x Środa - Nogi + Plecy + Biceps (lżejszy trening) Nogi Prostowanie nóg na maszynie 3x Uginanie nóg [...]

[...] francuskie 12,10,8,8 3dzien nogi -przysiady ze sztangą na barkach 4*25-15 -uginania nóg leżąc 3*12-6 -wyprosty nóg siedząc 3*12-6 -spiecia lydek siedzac 3*25-15 -spiecia brzucha 4*25-15 Na Syrius w cw 3 i 4 na plecy zob po 4serie. Na naramienne po wyciksniach dodaj wznosy boczne 3 sere. Na koncu treningu na klatke zrob rozpietki 3s. Biceps [...]

[...] 3dzien nogi brzuch -wyprosty podudzi siedzac 20,12,10,8 -przysiad j.w. -uginanie podudzi lezac 12, 2*6-8 -spiecia lydek stojac 3*25-15 -spiecia siedzac 2*j.w. -spiecia brzucha 2*25-15 -odwrotne spiecia j.w. To tyle jezeli chodzi o trening przez okres nastepnych 4tyg. Powolizwiekszaj obciazenia, bez szalenstw. Zywienie na razie standart z [...]